Pour maigrir, moi je mange

Après avoir essayé les régimes sans sucre ni sel, les footings qui durent toute la journée et les calculs de calories qui vous donnent encore plus faim, vous croyez avoir fait le tour ?

Pas si sur. Une autre façon de maigrir est possible : Manger.

Oui mais comment faire ?

1. Je dis oui aux graisses et aux sucres : Indispensables pour que nos hormones ne jouent pas au yo-yo, les graisses ne doivent en aucun cas disparaître de votre alimentation.

Quant au sucre, oui c’est calorique mais sans eux pas d’énergie.

A savoir : 50 % des calories doivent venir des graisses.
30 % des calories doivent venir des lipides.



2. Je dis oui aux œufs, à la viande et aux poissons : Les protéines sont nos amis mesdames ! En effet véritable brûleur de calories, ils sont aussi un élément indispensable pour une hygiène alimentaire réussie.

A savoir :

20 kcal pour 100 kcal de protéines.
3 kcal pour les lipides.
5 kcal pour les glucides.

Mémonto :

10 g de beurre = 1 c. à soupe d’huile = 1 c. à café de crème
1 éclair au chocolat = 3 boules de glace = 2 macarons = 1 pain au chocolat = 250 kcal

100 g de viande = 2 tranches de jambon = 2 œufs = 3 laitages = 100g de tofu = 20 g de protéines à multiplier par trois pour la journée.

Femme inactive = 2000 à 2200 kcal / jour.
Femme avec activité moyenne : 2300 à 2600 kcal / jour.
100 kcal / jour en moins est nécessaire pour maigrir.