Je veux des abdos !

On peut avoir des abdos bétons sans pour autant passer des heures dans une salle de sport. En effet, quelques exercices à faire dans la semaine peuvent faire gagner de la fermeté et des abdos sans pour autant se briser le dos et marcher courbée.

Suivez le guide :

- Allongez vous sur votre dos. Relevez votre jambe gauche en gardant le pied bien à plat par terre. Ramenez la jambe droite à votre poitrine. Tendez le bras droit à côté de la jambe vers la droite. Poussez votre cuisse vers l’intérieur tout en retenant fermement votre cuisse. N’oubliez pas de respirer et d’expirer.

- Allongez-vous sur le côté. Mettez un bras plié sous votre tête. Pliez votre jambe droite et posez le pied devant votre genou gauche tendu. Serrez et contractez le périnée en poussant le bas-ventre devant vous. Poussez le genou vers l’arrière.

- Asseyez-vous sur le côté. Posez votre main gauche sur votre genou droit. Posez la main droite sur le sol. Tournez les épaules derrière vous vers la droite au maximum. Soulevez les mains sans bouger le corps.

- Asseyez-vous en tailleurs. Levez très haut le bras droit. Etirez-le ensuite vers la tête. Avec la main gauche posée sur les côtes poussez le corps. Poussez en même temps avec la main droite de l’autre côté.

- Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes bien côte à côte. Relevez-vous avec la main gauche en restant tendue, dessinant ainsi une ligne droite. Etirez-vous grâce à la main droite.