Muscler son périnée

Le périnée est un muscle qui aide à maintenir la vessie, et les organes génitaux.
C’est grâce à lui que l’on peut se retenir d’uriner, et il peut donc être « contrôlé » jusqu’à un certain point.
Beaucoup de kiné et de spécialistes essayent de le décrypter, pour mieux comprendre son fonctionnement et voir tout ce qu’il peut apporter.


Ce qu’il faut faire :


1.Le trouver :

Ecartez vos jambes.
Essayez de vous contracter en partant du bas ventre, et en remontant.
Décontractez-vous.


2.Le stimuler :

Faites des étirements du dos et des abdos.
Couchez-vous sur le ventre.
Ramenez votre jambe gauche sous vous.
Contractez-vous.


3.Le contrôler :

Allongée, appuyez-vous sur les coudes.
Contractez votre ventre.
Gardez un rythme : trois longues contractions, puis une courte.

Sélection :
Programme d’entraînement du périnée (20 minutes) par Kari Bo
Contact :
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